身体の豆知識④ 〜質問コーナー〜

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神戸市東灘区 御影、サンシャインワーフ神戸でヨガ教室開催中「asukaYOGA」

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お客様からの質問に、お答えしていくコーナーです

フィットネストレーナー歴11年、現在はヨガインストラクターのasukaが
教科書的な答えではなく、今まで経験してきたことや、見てきたことをふまえて
本音でお答えします

身体や健康の豆知識として、知っていただけたらと思います♡

今日の質問です

「ふくらはぎのむくみ解消方法は?」

答え「ふくらはぎの筋肉を機能させる」

通常のむくみは、血液や老廃物を流すことができずに溜まってくることが原因です。
足がむくみやすいのは心臓から離れた場所にあるから。
心臓に血液を戻せずに溜まってきてむくむんです。
ふくらはぎの筋肉は、そのポンプの役割をしているのでその動きが弱いと浮腫みやすくなります。

私の場合は、ふくらはぎのストレッチ(伸ばす)やリリース(緩める)をすると、足がかなり軽くなるので、やり方をご紹介しますね!

リリース(緩める)は、テニスボールやストレッチポールなどをふくらはぎにあてて、気持ちいい程度の圧をかけながらコロコロします。

 

そしてもう一箇所。ふくらはぎだけではなくて、スネの骨(いわゆる弁慶の泣きどころ)の外側横の筋肉も同じようにボールなどを縦にコロコロしてリリースすること。
そうすることで足首の動きが良くなるので、ポンプ作用がアップします。

 

リリースの後はストレッチ(伸ばす)。

壁際にヨガブロックなどの少し高さのあるものを置いて、
その上に足指の付け根(母指球のライン)を置きます。
そして壁に体重を預けていきます。
それを片足につき1分間。

 

大切なのは浮腫んだ時はもちろん、普段からこれを習慣づけること。

ふくらはぎの筋肉の動きをいい状態に保てるようになり、
むくみにくさに繋がりますよ!

 

こんな感じで身体のことや、筋肉のこと、栄養のこと、ヨガのこと、ヨガのポーズのこと、、、、
など質問があればどんどん聞いてくださいね!
これまでの経験を活かして、本音でお答えしていきます♡

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身体の豆知識① 〜質問お答えコーナー〜

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さて、記念すべき第一回目!

質問:「プロテイン」って何ですか?

a. プロテインは日本語で「タンパク質」です

プロテインのことをゴリゴリのトレーニングをしている人が飲むサプリメントって思っている人、意外と多いんではないでしょうか?
あれは実はタンパク質を摂取しているんです。
トレーニングしながら飲んでいるのは、筋トレ直後にタンパク質を摂取すると、効率よく吸収して筋肉になってくれるからです。
もちろんお肉や魚もタンパク質ですが、トレーニング直後に食べるのはなかなかしんどいですよね?

しかも、肉などからタンパク質をしっかり取ろうと思うと結構な量を食べないといけません。
なので飲む形にして摂取、吸収しやすくしてあるんです。

ヨガなどでせっかく頑張って動いても、タンパク質という栄養素がなければ筋肉になってくれません。

なのでムキムキなりたいとかではなくても、
ヨガなどで動いた後にタンパク質を取ると
効率良く筋肉量増えてくれますよ!

私も動いた後は、コンビニなどにもおいてある、ザバスなどの紙パックのプロテイン飲料飲んだり、食品のカロリー表示を見るときも、タンパク質量は絶対にチェックしています。

なので、女性の方でも、プロテインは意外と身近な存在なんです。ダイエットしている方にもおすすめ!

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こんな感じで身体のことや、筋肉のこと、栄養のこと、ヨガのこと、ヨガのポーズのこと、、、、
など質問があればどんどん聞いてくださいね!
誠心誠意、お答えしていきます♡

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神戸市東灘区御影、住吉、摂津本山、甲南山手のヨガ教室asukaYOGA、

インストラクターのasukaです。


毎週月曜日は
御影にあるパーソナルトレーニングスタジオ fitness fieldでのヨガレッスン。
ここでは筋膜リリースして、筋肉を緩めてからレッスンに入ります。

なので、ヨガとか言う前に身体が固いんですけど😭😭
と悩んでる方、オススメです!

8月は
24日、31日
10時〜

定員3名までです。

そして!明日は10時から、サンシャインワーフのレッスン!

暑い暑い🥵と、かく汗ではなく
リフレッシュな汗流しましょう✨

\8月後半ヨガスケジュール/

🌻 サンシャインワーフ神戸

18日(火)

25日(火)

10時〜11時

🌻 御影 パーソナルトレーニングスタジオ Fitness field

24日(月)、31日(月)

10時〜11時15分

🌻オンライン

19日(水)

26日(水)

10時〜11時

お待ちしてます♪

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