身体の豆知識③〜質問お答えコーナー〜

こんにちわ。

神戸市東灘区 御影、サンシャインワーフ神戸でヨガ教室開催中「asukaYOGA」

インストラクターのasukaです。


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フィットネストレーナー歴11年、現在はヨガインストラクターのasukaがあなたの体に関するお悩みや疑問に本音でお答えします🌼

身体や健康の豆知識として、知っていただけたらと思います♡

今日の質問です

質問 「腹筋するときに首が痛いんですが、どうすればいいですか?」

答え 「首の後ろを手で支えるか、フェイスタオルなどを首の支えにするか、身体が地べたまで降りないように背中の部分に高めのクッションを置いて腹筋する」

のが良いと思いますが、私が本音でお答えすると

いわゆる腹筋をしなくていい

です。笑

腹筋の時首痛い問題。。これはトレーニングの時のあるあるです。
特に筋力不足の方や、ご年配の方に多いお悩みかもしれません。

ですがお腹周りの筋肉は、鍛える必要が大いにある部分です。

いわゆる寝転がって体を起こす腹筋は、腹直筋のトレーニング。めちゃくちゃ鍛えるとシックスパックに割れる、アウターの筋肉です。

バキバキに腹筋を割りたい!という方は別として、笑
私は、健康的に生活するために必要なのは、アウターよりもインナーの部分だと考えています。

腰痛予防や姿勢、骨盤などにダイレクトに関係してくる腹横筋や、骨盤底筋群などがインナーマッスルです。
女性は特に鍛える必要のある部分。

それだと寝転んだまま首を上げずにできるものもたくさんあるし、いろんなトレーニング方法があります。

ヨガのポーズの中にもインナーを使うものはたくさん出てきますので、
ヨガを受けているだけでも知らず知らずのうちにお腹周りは鍛えられているのです!

そういうところも、私がヨガを好きな理由の一つ!!

例えばこんなポーズ。

プランク 板のポーズ です

ポイントは、肩の真下に手首をついて、かかとから頭頂部までをまっすぐにしておくことです。

このポーズでまずは10呼吸キープしてみる

これだと首も痛くなりませんので、チャレンジしてみてくださいね!


こんな感じで身体のことや、筋肉のこと、栄養のこと、ヨガのこと、ヨガのポーズのこと、、、、
など質問があればどんどん聞いてくださいね!
これまでの経験を活かして、本音でお答えしていきます♡

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⚓️ イベントレッスン

 「かわヨガ」

 ・6月19日(土) 9時から 60分ぐらい予定
・住吉川上流の川辺  白鶴美術館の近く
・料金 ¥800

⚓️ レギュラーヨガレッスン

 ⚫︎月曜日 10時〜  75分  in御影スタジオ

    筋膜リリース付きヨガレッスンです

 ⚫︎火曜日 10時〜 60分  inサンシャインワーフ神戸

   ヨガスタジオじゃないからこそ、パーソナルのような
丁寧な指導。だから理解が早い、変化が早い。

 ⚫︎水曜日 13時半〜

  コナミスポーツクラブで月4回少人数制有料ヨガスクール
がはじまりました

 

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身体の豆知識① 〜質問お答えコーナー〜

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身体や健康の豆知識として、知っていただけたらと思います♡

 

さて、記念すべき第一回目!

質問:「プロテイン」って何ですか?

a. プロテインは日本語で「タンパク質」です

プロテインのことをゴリゴリのトレーニングをしている人が飲むサプリメントって思っている人、意外と多いんではないでしょうか?
あれは実はタンパク質を摂取しているんです。
トレーニングしながら飲んでいるのは、筋トレ直後にタンパク質を摂取すると、効率よく吸収して筋肉になってくれるからです。
もちろんお肉や魚もタンパク質ですが、トレーニング直後に食べるのはなかなかしんどいですよね?

しかも、肉などからタンパク質をしっかり取ろうと思うと結構な量を食べないといけません。
なので飲む形にして摂取、吸収しやすくしてあるんです。

ヨガなどでせっかく頑張って動いても、タンパク質という栄養素がなければ筋肉になってくれません。

なのでムキムキなりたいとかではなくても、
ヨガなどで動いた後にタンパク質を取ると
効率良く筋肉量増えてくれますよ!

私も動いた後は、コンビニなどにもおいてある、ザバスなどの紙パックのプロテイン飲料飲んだり、食品のカロリー表示を見るときも、タンパク質量は絶対にチェックしています。

なので、女性の方でも、プロテインは意外と身近な存在なんです。ダイエットしている方にもおすすめ!

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こんな感じで身体のことや、筋肉のこと、栄養のこと、ヨガのこと、ヨガのポーズのこと、、、、
など質問があればどんどん聞いてくださいね!
誠心誠意、お答えしていきます♡

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かわヨガ

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6月も追加開催決定しました!

「かわヨガ」

神戸市東灘区にある住吉川の川辺でヨガをします

6月19日(土) 9:00〜
料金¥800

どなたでも参加できます

川の流れる音を聞きながら、自分の身体や呼吸に意識を向けると、煩悩や雑念も一緒に流れていくようで、とってもスッキリしますよ♡

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