身体の豆知識④ 〜質問コーナー〜

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神戸市東灘区 御影、サンシャインワーフ神戸でヨガ教室開催中「asukaYOGA」

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お客様からの質問に、お答えしていくコーナーです

フィットネストレーナー歴11年、現在はヨガインストラクターのasukaが
教科書的な答えではなく、今まで経験してきたことや、見てきたことをふまえて
本音でお答えします

身体や健康の豆知識として、知っていただけたらと思います♡

今日の質問です

「ふくらはぎのむくみ解消方法は?」

答え「ふくらはぎの筋肉を機能させる」

通常のむくみは、血液や老廃物を流すことができずに溜まってくることが原因です。
足がむくみやすいのは心臓から離れた場所にあるから。
心臓に血液を戻せずに溜まってきてむくむんです。
ふくらはぎの筋肉は、そのポンプの役割をしているのでその動きが弱いと浮腫みやすくなります。

私の場合は、ふくらはぎのストレッチ(伸ばす)やリリース(緩める)をすると、足がかなり軽くなるので、やり方をご紹介しますね!

リリース(緩める)は、テニスボールやストレッチポールなどをふくらはぎにあてて、気持ちいい程度の圧をかけながらコロコロします。

 

そしてもう一箇所。ふくらはぎだけではなくて、スネの骨(いわゆる弁慶の泣きどころ)の外側横の筋肉も同じようにボールなどを縦にコロコロしてリリースすること。
そうすることで足首の動きが良くなるので、ポンプ作用がアップします。

 

リリースの後はストレッチ(伸ばす)。

壁際にヨガブロックなどの少し高さのあるものを置いて、
その上に足指の付け根(母指球のライン)を置きます。
そして壁に体重を預けていきます。
それを片足につき1分間。

 

大切なのは浮腫んだ時はもちろん、普段からこれを習慣づけること。

ふくらはぎの筋肉の動きをいい状態に保てるようになり、
むくみにくさに繋がりますよ!

 

こんな感じで身体のことや、筋肉のこと、栄養のこと、ヨガのこと、ヨガのポーズのこと、、、、
など質問があればどんどん聞いてくださいね!
これまでの経験を活かして、本音でお答えしていきます♡

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⚓️ レギュラーヨガレッスン

 ⚫︎月曜日 10時〜  75分  in御影スタジオ

    筋膜リリース付きヨガレッスンです

 ⚫︎火曜日 10時〜 60分  inサンシャインワーフ神戸

   ヨガスタジオじゃないからこそ、パーソナルのような
丁寧な指導。だから理解が早い、変化が早い。

 ⚫︎水曜日 13時半〜

  コナミスポーツクラブで月4回少人数制有料ヨガスクール
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身体の豆知識③〜質問お答えコーナー〜

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今日の質問です

質問 「腹筋するときに首が痛いんですが、どうすればいいですか?」

答え 「首の後ろを手で支えるか、フェイスタオルなどを首の支えにするか、身体が地べたまで降りないように背中の部分に高めのクッションを置いて腹筋する」

のが良いと思いますが、私が本音でお答えすると

いわゆる腹筋をしなくていい

です。笑

腹筋の時首痛い問題。。これはトレーニングの時のあるあるです。
特に筋力不足の方や、ご年配の方に多いお悩みかもしれません。

ですがお腹周りの筋肉は、鍛える必要が大いにある部分です。

いわゆる寝転がって体を起こす腹筋は、腹直筋のトレーニング。めちゃくちゃ鍛えるとシックスパックに割れる、アウターの筋肉です。

バキバキに腹筋を割りたい!という方は別として、笑
私は、健康的に生活するために必要なのは、アウターよりもインナーの部分だと考えています。

腰痛予防や姿勢、骨盤などにダイレクトに関係してくる腹横筋や、骨盤底筋群などがインナーマッスルです。
女性は特に鍛える必要のある部分。

それだと寝転んだまま首を上げずにできるものもたくさんあるし、いろんなトレーニング方法があります。

ヨガのポーズの中にもインナーを使うものはたくさん出てきますので、
ヨガを受けているだけでも知らず知らずのうちにお腹周りは鍛えられているのです!

そういうところも、私がヨガを好きな理由の一つ!!

例えばこんなポーズ。

プランク 板のポーズ です

ポイントは、肩の真下に手首をついて、かかとから頭頂部までをまっすぐにしておくことです。

このポーズでまずは10呼吸キープしてみる

これだと首も痛くなりませんので、チャレンジしてみてくださいね!


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 「かわヨガ」

 ・6月19日(土) 9時から 60分ぐらい予定
・住吉川上流の川辺  白鶴美術館の近く
・料金 ¥800

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 ⚫︎水曜日 13時半〜

  コナミスポーツクラブで月4回少人数制有料ヨガスクール
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さて、記念すべき第一回目!

質問:「プロテイン」って何ですか?

a. プロテインは日本語で「タンパク質」です

プロテインのことをゴリゴリのトレーニングをしている人が飲むサプリメントって思っている人、意外と多いんではないでしょうか?
あれは実はタンパク質を摂取しているんです。
トレーニングしながら飲んでいるのは、筋トレ直後にタンパク質を摂取すると、効率よく吸収して筋肉になってくれるからです。
もちろんお肉や魚もタンパク質ですが、トレーニング直後に食べるのはなかなかしんどいですよね?

しかも、肉などからタンパク質をしっかり取ろうと思うと結構な量を食べないといけません。
なので飲む形にして摂取、吸収しやすくしてあるんです。

ヨガなどでせっかく頑張って動いても、タンパク質という栄養素がなければ筋肉になってくれません。

なのでムキムキなりたいとかではなくても、
ヨガなどで動いた後にタンパク質を取ると
効率良く筋肉量増えてくれますよ!

私も動いた後は、コンビニなどにもおいてある、ザバスなどの紙パックのプロテイン飲料飲んだり、食品のカロリー表示を見るときも、タンパク質量は絶対にチェックしています。

なので、女性の方でも、プロテインは意外と身近な存在なんです。ダイエットしている方にもおすすめ!

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