こんにちわ。
神戸市東灘区 御影、サンシャインワーフ神戸でヨガ教室開催中「asukaYOGA」
インストラクターのasukaです。
お客様からの質問に、お答えしていくコーナーはじめました！
フィットネストレーナー歴11年、現在はヨガインストラクターのasukaがあなたの体に関するお悩みや疑問に本音でお答えします🌼
身体や健康の豆知識として、知っていただけたらと思います♡
今日の質問です
質問 「腹筋するときに首が痛いんですが、どうすればいいですか？」
答え 「首の後ろを手で支えるか、フェイスタオルなどを首の支えにするか、身体が地べたまで降りないように背中の部分に高めのクッションを置いて腹筋する」
のが良いと思いますが、私が本音でお答えすると
「いわゆる腹筋をしなくていい」
です。笑
腹筋の時首痛い問題。。これはトレーニングの時のあるあるです。
特に筋力不足の方や、ご年配の方に多いお悩みかもしれません。
ですがお腹周りの筋肉は、鍛える必要が大いにある部分です。
いわゆる寝転がって体を起こす腹筋は、腹直筋のトレーニング。めちゃくちゃ鍛えるとシックスパックに割れる、アウターの筋肉です。
バキバキに腹筋を割りたい！という方は別として、笑
私は、健康的に生活するために必要なのは、アウターよりもインナーの部分だと考えています。
腰痛予防や姿勢、骨盤などにダイレクトに関係してくる腹横筋や、骨盤底筋群などがインナーマッスルです。
女性は特に鍛える必要のある部分。
それだと寝転んだまま首を上げずにできるものもたくさんあるし、いろんなトレーニング方法があります。
ヨガのポーズの中にもインナーを使うものはたくさん出てきますので、
ヨガを受けているだけでも知らず知らずのうちにお腹周りは鍛えられているのです！
そういうところも、私がヨガを好きな理由の一つ！！
例えばこんなポーズ。
プランク 板のポーズ です
ポイントは、肩の真下に手首をついて、かかとから頭頂部までをまっすぐにしておくことです。
このポーズでまずは１０呼吸キープしてみる
これだと首も痛くなりませんので、チャレンジしてみてくださいね！
こんな感じで身体のことや、筋肉のこと、栄養のこと、ヨガのこと、ヨガのポーズのこと、、、、
など質問があればどんどん聞いてくださいね！
これまでの経験を活かして、本音でお答えしていきます♡
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⚓️ イベントレッスン
「かわヨガ」
・6月19日(土) 9時から 60分ぐらい予定
・住吉川上流の川辺 白鶴美術館の近く
・料金 ¥800
⚓️ レギュラーヨガレッスン
⚫︎月曜日 10時〜 75分 in御影スタジオ
筋膜リリース付きヨガレッスンです
⚫︎火曜日 10時〜 60分 inサンシャインワーフ神戸
ヨガスタジオじゃないからこそ、パーソナルのような
丁寧な指導。だから理解が早い、変化が早い。
⚫︎水曜日 13時半〜
コナミスポーツクラブで月4回少人数制有料ヨガスクール
がはじまりました
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