身体の豆知識⑤  質問お答えコーナー

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神戸市東灘区 御影、サンシャインワーフ神戸でヨガ教室開催中「asukaYOGA」

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お客様からの質問に、お答えしていくコーナーです

フィットネストレーナー歴11年、現在はヨガインストラクターのasukaが
教科書的な答えではなく、今まで経験してきたことや、見てきたことをふまえて本音でお答えしています

身体や健康の豆知識として、知っていただけたらと思います♡

今日の質問です

「歳をとってもこのまま体型を維持したいのですが、やっぱり運動は必要ですか?」

答え 「はい、もちろん必要です」

老化、には誰も勝てません。
何もしなければ、老化は勝手に進みますが戻ることはありません。当たり前のことですが。
ただ、運動を始めれば、老化を遅らせる、あるいは若い方向に戻ることもできると思います。
運動といっても何をすればいいのか。。
私はヨガを続けていれば、もうそれだけでいいと思います。
ヨガだけで十分。
そう気づいたから、私はヨガの指導者になろうと思ったんですもん。
ヨガといっても瞑想や、呼吸法のクラスだけではなくて、体を動かすヨガをしっかり先生の言うことをちゃんと聞いてやること。それがポイントです。

自分の体をしっかり観察しながら続けていきましょう。

こんな感じで身体のことや、筋肉のこと、栄養のこと、ヨガのこと、ヨガのポーズのこと、、、、
など質問があればどんどん聞いてくださいね!
これまでの経験を活かして、本音でお答えしていきます♡

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    筋膜リリース付きヨガレッスンです

 ⚫︎火曜日 10時〜 60分  inサンシャインワーフ神戸

   ヨガスタジオじゃないからこそ、パーソナルのような
丁寧な指導。だから理解が早い、変化が早い。

 ⚫︎水曜日 13時半〜

  コナミスポーツクラブで月4回少人数制有料ヨガスクール
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身体の豆知識④ 〜質問コーナー〜

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今日の質問です

「ふくらはぎのむくみ解消方法は?」

答え「ふくらはぎの筋肉を機能させる」

通常のむくみは、血液や老廃物を流すことができずに溜まってくることが原因です。
足がむくみやすいのは心臓から離れた場所にあるから。
心臓に血液を戻せずに溜まってきてむくむんです。
ふくらはぎの筋肉は、そのポンプの役割をしているのでその動きが弱いと浮腫みやすくなります。

私の場合は、ふくらはぎのストレッチ(伸ばす)やリリース(緩める)をすると、足がかなり軽くなるので、やり方をご紹介しますね!

リリース(緩める)は、テニスボールやストレッチポールなどをふくらはぎにあてて、気持ちいい程度の圧をかけながらコロコロします。

 

そしてもう一箇所。ふくらはぎだけではなくて、スネの骨(いわゆる弁慶の泣きどころ)の外側横の筋肉も同じようにボールなどを縦にコロコロしてリリースすること。
そうすることで足首の動きが良くなるので、ポンプ作用がアップします。

 

リリースの後はストレッチ(伸ばす)。

壁際にヨガブロックなどの少し高さのあるものを置いて、
その上に足指の付け根(母指球のライン)を置きます。
そして壁に体重を預けていきます。
それを片足につき1分間。

 

大切なのは浮腫んだ時はもちろん、普段からこれを習慣づけること。

ふくらはぎの筋肉の動きをいい状態に保てるようになり、
むくみにくさに繋がりますよ!

 

こんな感じで身体のことや、筋肉のこと、栄養のこと、ヨガのこと、ヨガのポーズのこと、、、、
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