こんにちわ。
神戸市東灘区 御影、サンシャインワーフ神戸でヨガ教室開催中「asukaYOGA」
インストラクターのasukaです。
お客様からの質問に、お答えしていくコーナーです
フィットネストレーナー歴11年、現在はヨガインストラクターのasukaが
教科書的な答えではなく、今まで経験してきたことや、見てきたことをふまえて
本音でお答えします
身体や健康の豆知識として、知っていただけたらと思います♡
今日の質問です
「ふくらはぎのむくみ解消方法は？」
答え「ふくらはぎの筋肉を機能させる」
通常のむくみは、血液や老廃物を流すことができずに溜まってくることが原因です。
足がむくみやすいのは心臓から離れた場所にあるから。
心臓に血液を戻せずに溜まってきてむくむんです。
ふくらはぎの筋肉は、そのポンプの役割をしているのでその動きが弱いと浮腫みやすくなります。
私の場合は、ふくらはぎのストレッチ（伸ばす）やリリース（緩める）をすると、足がかなり軽くなるので、やり方をご紹介しますね！
リリース（緩める）は、テニスボールやストレッチポールなどをふくらはぎにあてて、気持ちいい程度の圧をかけながらコロコロします。
そしてもう一箇所。ふくらはぎだけではなくて、スネの骨（いわゆる弁慶の泣きどころ）の外側横の筋肉も同じようにボールなどを縦にコロコロしてリリースすること。
そうすることで足首の動きが良くなるので、ポンプ作用がアップします。
リリースの後はストレッチ（伸ばす）。
壁際にヨガブロックなどの少し高さのあるものを置いて、
その上に足指の付け根（母指球のライン）を置きます。
そして壁に体重を預けていきます。
それを片足につき１分間。
大切なのは浮腫んだ時はもちろん、普段からこれを習慣づけること。
ふくらはぎの筋肉の動きをいい状態に保てるようになり、
むくみにくさに繋がりますよ！
こんな感じで身体のことや、筋肉のこと、栄養のこと、ヨガのこと、ヨガのポーズのこと、、、、
など質問があればどんどん聞いてくださいね！
これまでの経験を活かして、本音でお答えしていきます♡
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